Dicas para conseguir levantar cedo nos dias frios do inverno

Levantar da cama cedo no inverno é um grande desafio para boa parte da população, principalmente aquela que vive nas regiões do Brasil distantes dos trópicos, onde as temperaturas são baixas e o sol demora a aparecer. Nessas localidades, muitas pessoas têm de acordar quando ainda está escuro, o que torna mais complicado começar o dia bem disposto, seja para trabalhar, estudar ou cuidar das tarefas domésticas.

A pouca luminosidade é a principal responsável por essa dificuldade. A sincronização do "relógio interno" do organismo, que regula as diversas funções do corpo ao longo das 24 horas dos dias, está associada à variação da luz. "A principal dica para o cérebro entender quando é dia e quando é noite, é a exposição a luz. À noite, próximo a hora de dormir, a redução da exposição a luz branca ou azul é fundamental para o relógio biológico interno entender que a noite está começando", explica Luciana Palombini, médica do Instituto do Sono.

À medida que a iluminação natural diminui, o corpo começa a produzir a melatonina, conhecida como o hormônio da escuridão. Liberada no início da noite, a substância atinge seu pico de produção algumas horas após o anoitecer, favorecendo o adormecimento.

A variação de luz influencia não só o sono, mas também o comportamento do ser humano. "Neste período do ano pode ocorrer a depressão de inverno, por causa da baixa incidência da luz solar", esclarece Luciana Palombini. Também chamado de transtorno afetivo sazonal, este tipo de depressão pode provocar sintomas, como tristeza, irritabilidade e ansiedade no final do outono e ao longo do inverno.

Além da menor luminosidade, o inverno também provoca a baixa dos termômetros, podendo levar as pessoas a dormirem melhor. A diminuição da temperatura do corpo faz parte da fisiologia do sono. Entre o estado de vigília e o sono REM, há uma variação térmica do organismo. Internamente, a temperatura pode cair até 1,5 grau Celsius. "Por causa disso, o sono pode ser melhor no inverno, desde que a pessoa esteja agasalhada e em um ambiente adequado para dormir", diz Luciana Palombini.

Um estudo realizado pela Universidade de Notre Dame, nos Estados Unidos, mediu os hábitos de sono de 216 pessoas ao longo de 4 estações do ano. Os pesquisadores descobriram que, no inverno, a duração de sono foi mais longa: 25 minutos a mais do que na primavera e 12 minutos a mais do que no verão. O despertar também foi mais tardio: 25 minutos mais tarde do que na primavera e 11 minutos mais tarde se comparado ao verão.

Embora dormir no inverno seja mais fácil, pessoas com alergias ou doenças respiratórias, que provocam crises noturnas, podem ter o sono fragmentado ou apresentar a piora de distúrbios de sono relacionados a respiração, como a apneia obstrutiva do sono. Trata-se de uma doença que se caracteriza por episódios recorrentes e intermitentes de colapso das vias aéreas, que levam à cessação total ou parcial do fluxo de ar. Por este motivo, os médicos recomendam que as pessoas com enfermidades respiratórias procurem se cuidar para evitar crises no inverno.

A médica do Instituto do Sono dá as seguintes dicas para as pessoas começarem bem o dia no inverno, principalmente aquelas que precisam levantar quando ainda está escuro e frio:

Fonte: correiobraziliense

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