5 dicas para ajudar a manter o diabetes sob controle

Em 26 de junho é comemorado o Dia Nacional do Diabetes, data foi criada pelo Ministério da Saúde em parceria com a Organização Mundial da Saúde (OMS), com o intuito de disseminar informações sobre a prevenção e o controle da doença.

O Brasil tem aproximadamente 20 milhões de diabéticos, segundo o último Censo 2022, divulgado pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). O país está em 5º lugar no ranking mundial com mais pessoas com diabetes e em 3º lugar com pacientes com a doença do tipo 1, segundo a Federação Internacional de Diabetes (IDF).

Para Beatriz Scher, influenciadora e diagnosticada com diabetes tipo 1 aos seis anos, quando a pessoa descobre a doença, adaptar a alimentação e ter uma rotina de exercícios pode ser um desafio. Todavia, segundo o médico Dr. Silas Soares, especialista em saúde integrativa e funcional, manter um estilo de vida saudável e ativo é essencial para controle dos sintomas. 

Por isso, a seguir, eles listam algumas dicas para ajudar a manter o diabetes sob controle. Confira!

Trabalhar, estudar, cuidar da casa, manter uma vida social ativa. Esses são apenas algumas das tarefas que muitos brasileiros precisam conciliar no seu dia a dia. Por conta da rotina corrida, a alimentação, por meio de uma dieta equilibrada, não é priorizada. Porém, o médico enfatiza que a comida está diretamente ligada ao desenvolvimento do diabetes em inúmeros pacientes.

“Muitas pessoas podem desenvolver o diabetes por conta dos hábitos alimentares. Consumindo muito açúcar e carboidrato, como refrigerante, sucos de caixinha, pão, bolo etc. É importante diminuir a presença desses alimentos na rotina e aumentar a frequência de legumes e verduras nas refeições”, explica.

Segundo ele, uma alimentação saudável é essencial para manter a doença estável. “Para quem ainda quer curtir um restaurante, um churrasco, um evento especial com a família e os amigos, indico manter uma dieta muito equilibrada durante a semana para conseguir comer sem preocupações durante o sábado e o domingo”, recomenda o especialista em saúde integrativa.

Para Beatriz Scher, conviver com diabetes já é uma tarefa difícil, porém, muitas pessoas podem encontrar uma dificuldade ainda maior por estar exposto a guloseimas, fast food, bebidas alcoólicas e outras delícias, sendo um obstáculo para quem descobriu a doença recentemente.

“Fui diagnosticada com o tipo 1 ainda criança, tive uma facilidade maior em lidar com a questão de dieta já que cresci sabendo o que deveria ou não comer. Isso tornou as coisas um pouco mais fáceis. No entanto, a maior queixa dos meus seguidores recém-diagnosticados é essa dificuldade em se adaptar à sua nova vida”, conta a influenciadora da diabetes.

O sedentarismo, em muitos casos, leva à obesidade, um dos principais fatores para o diabetes. Isso porque a falta de atividades físicas também influencia no sistema imunológico e metabólico, deixando ambos mais fragilizados, o que pode levar ao desenvolvimento da patologia.

“Para diabéticos, os exercícios físicos de baixa e média intensidade são mais indicados. Entre os principais tipos que se encaixam nesse padrão, estão: a caminhada ou a corrida, a natação e a pedalada. Mas vale lembrar que o paciente não sentirá os efeitos da prática se a mesma for realizada com pouca frequência. O ideal é que essas atividades sejam feitas diariamente, com a duração de 30 a 60 minutos”, recomenda o Dr. Silas Soares. 

Entre os benefícios das atividades, estão: a melhora do controle glicêmico, a ajuda no controle de peso, a redução da pressão arterial, além de também ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e auxiliar no controle de estresse. 

Beatriz Scher reforça que a hidratação é fundamental para todos, mas para os diabéticos é ainda mais importante, pois a desidratação pode causar resistência à insulina e hiperglicemias. Por isso, é essencial beber bastante água ao longo do dia, principalmente naqueles mais quentes e quando há exposição ao sol.

Para os diabéticos que gostam de praticar atividades ao ar livre, além de manter-se hidratado, refrigerar as insulinas, estar preparado para emergências e monitorar constantemente a glicose, são medidas simples que fazem toda a diferença para garantir a prática saudável e sem contratempos.

Apesar de ser considerado o maior inimigo dos diabéticos, o Dr. Silas Soares explica que o chocolate não precisa ser totalmente retirado da vida dos pacientes. Isso porque existem formas mais saudáveis, com menos açúcar, da sobremesa favorita dos brasileiros.

“O chocolate amargo é uma ótima forma de adicioná-lo na dieta sem correr riscos. Além de ter menos açúcar, ele também possui uma quantidade menor de gordura. Porém, é importante enfatizar que por mais que seja uma versão mais saudável, diabéticos não podem exagerar no consumo. Evitar o excesso é o melhor caminho”, ressalta o médico.

Beatriz Scher afirma que muitos chocolates dietéticos, vendidos como mais saudáveis para esses pacientes, podem ser enganosos. Isso porque muitos deles tendem a ter a mesma quantidade de carboidratos que os chocolates convencionais, além de uma maior quantidade de gordura, o que também pode elevar a glicemia.

Além das mudanças nos hábitos de vida, visitar o médico regularmente é essencial para manter o diabetes sob controle e ajudar a evitar complicações da doença. “Sempre alerto para minhas seguidoras o quanto é importante ter um acompanhamento médico e nutricional. Além de ajudar a manter seus exames em dia e avaliar se está tudo bem com o seu corpo, sem haver desajustes metabólicos, esses profissionais podem ajudar a entender como ler embalagens e rótulos, assim fazendo escolhas conscientes e optando por produtos que se alinhem com as necessidades nutricionais individuais”, explica Beatriz Scher.

Por Beatriz de Mello